สิ่งที่สำคัญกว่าการรู้กลุ่มกล้ามเนื้อคือการรู้วิธีฝึกพวกเขา ต่อไปนี้คือตัวอย่างการออกกำลังกาย 3 แบบ รวมถึงการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท 1 ครั้งสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อทั้ง 6 กลุ่ม โปรดจำไว้ว่า กลุ่มกล้ามเนื้อ เพียงเพราะการออกกำลังกายเหล่านี้กำหนดเป้าหมายไปยังกล้ามเนื้อบางส่วน นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะใช้กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว การออกกำลังกายบางประเภท เช่น ท่ายกน้ำหนักแบบตั้งโต๊ะ เป็นการออกกำลังกายแบบผสม ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน