ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผลกุญแจสำคัญในการลด น้ำหนัก คือความกระตือรือร้นและการควบคุมอาหารผู้ที่มีอัตราการเผผลาญปกติ การ ควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้น้ำหนักลดลงผู้ที่มีอัตราการเผาผลาญต่ำ ผู้ที่มีอัตราการเผาผลาญต่ำควรควบคุมอาหารและเน้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (แอโรบิก ว่ายน้ำ วิ่ง และขี่จักรยาน)เนื่องจากจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เมื่อเลือกแผนการออกกำลังกาย ควรคำนึงถึงสภาวะสุขภาพของคุณเสมอ สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม อาจพิจารณาการออกกำลังกายในน้ำ ผู้ที่เป็นโรคหัวใจควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมอาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักไว้ได้ในระยะยาว แบบจำลองจานเป็นแนวทางที่ดีในการวางแผนสำหรับ 500-600 แคลอรี่ต่อมื้อ