ในเทคนิคการผ่อนคลายนี้ ให้คุณเน้นไปที่การเกร็งช้าๆ แล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในวิธีหนึ่งของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า การผ่อนคลาย คุณจะเริ่มด้วยการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณนิ้วเท้า และค่อยๆ ขยับขึ้นไปจนถึงคอและศีรษะวิธีนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับความแตกต่างระหว่างความตึงของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย คุณสามารถรับรู้ถึงความรู้สึกทางกายได้มากขึ้น