สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลาง เช่น การเดินเร็วๆ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือกิจกรรมแอโรบิกที่ต้องใช้แรง น้ำหนักเกิน เช่น จ็อกกิ้ง อย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง หากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง คุณอาจต้องออกกำลังกายมากขึ้น