การฝึกมารยาทการนอนที่ดีเป็นสิ่งจำเป็น แต่ว่าถ้าปัญหาด้านการนอนของคุณยังคงก้าวเดินต่อไปหรือถ้าปัญหาพวกนี้ก่อกวนความรู้สึกหรือรูปแบบการทำงานของคุณในระหว่างวันคุณควรจะหารือหมอของคุณ ก่อนไปพบหมอควรจะเขียนบันทึกการกระทำการนอนของคุณไว้โดยประมาณสิบวันเพื่อปรึกษาหารือเกี่ยวกับการเข้ารับการตรวจ

รวมสิ่งต่อแต่นี้ไปไว้ภายในสมุดการนอนของคุณเมื่อคุณ -

• นอน.

• ไปนอน.

• ตื่น.

• ลุกออกมาจากเตียง.

• หลับ.

• บริหารร่างกาย.

• ดื่มสุรา.

• ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

นอกจากนั้นอย่าลืมเจาะจงเหตุว่าคุณกำลังใช้ยาอะไรก็แล้วแต่(ที่ไม่ต้องสั่งโดยหมอหรือใบสั่งยา) หรืออาหารเสริม อาจจะทำให้คุณนอนได้ยากขึ้น

ส่งเสริมบทความโดย thegame789